Őszi óda

Ebben az időszakban gyakrabban iszok teát, nem olyan régta kipróbáltam a chai-t. Sokféle recept létezik a mennyei teakülönlegesség elkészítésére, de én az alábbi módszert választom. 

Készítek egy gyümölcsteát, ahhoz rakok fűszereket és hagyom őket együtt forrni egy kis lábasban. A következő fűszereket kedvelem: fahéj, szerecsendió, kardamon, ánizs, gyömbér. 

Szóval nagyjából egy karácsonyi illatot kapok és hagyom a teát kicsit lehűlni. Aztán hozzákeverek egy kevés rizstejet vagy zabtejet. Nem szoktam édesíteni, de persze bármilyen édesítő rakható bele. 

Már csak a tea bársonyos és fűszeres illata is önmagában felemeli a hangulatomat, de az íze az ami igazán átmelegít és jókedvre derít.

Az étkezésben érdemesebb ilyenkor a salátákat lecserélni levesekre és szószokra. 

A hagyományos kínai orvoslás szerint az őszhöz mint évszakhoz a metál/fém elem tartozik, amely a fizikai test vonatkozásában a tüdőre és a vastagbélre van leginkább hatással.  Lelki, szellemi szinten az évnek ezen időszaka a szétterjedő és pezsgő nyár után (gondoljunk a sok kültéri porgramra és utazásra, esti, éjjeli eseményekre) egy kicsit visszahúzódó periódusa az évnek, többet maradunk otthon, több időt szánunk a passzív pihenésre, elcsendesedésre. 

A tüdő ying típusú szerv, érzelmi szinten a szomorúság és a gyász tartozik hozzá, míg a vastagbél yang tipusú szerv és az alábbi érzelmi reakciók tartoznak hozzá: régi érzelmek elengedésének képtelensége, önfejűség, stagnálás, elakadás, negatív szemléletmód, illetve hogy mennyire vagyunk képesek átadni magunkat és elfogadni az élet hullámainak. 

Szóval szárnyalj magasan, de ne feledd felvenni a pulcsidat!

Öko jóga matrac - miért fontos ez?

Megtalálni a számunka legalkalmasabb jóga matracot a több száz ajánlatból viszont megelehetősen nehéz, pláne, ha azt is figyelembe kívánjuk venni, hogy ökobarát, környezetvédelmi szempontból ártalmatlan anyagból készüljön, továbbá, hogy az egészségünkre se legyen veszélyes összetevője. Biznyára már hallottál róla, hogy nagyon sok jóga matrac még mindig vinyl alapanyagú, vagy polyvinyl klorid (PVC) anyagból készül, amely segít abban, hogy a matrac habos és kellemes borítású legyen. A PVC nagyon nehezen bomlik le és egészségre káros anyagot tartalmaz. Márpedig a jógamatrac rendkívűl nagy részen érintkezik a bőrfelülettel. 

A PVC-n túl kifejezetten allergiások vagy érzékeny bőrűek számára fontos kiemeleni, hogy egyes matracok tartalmazhatnak olyan ragasztót, szilikont, phtalátot,  termoplasztikus elasztomert (szintetikus gumi), amelyek sem a környezetnek sem a mi testünknek nem tesznek jót. 

Mi tekinthető akkor környezetbarát megoldásnak? 

- természetes gumi alapanyagú matrac,

- újrahasznosított gumiabroncsból készült matrac,

- egyéb újrahasznosított anyagból készült matrac,

- parafa matrac - előállításához nem kell a fát kivágni

- pamutból készült jógaszőnyeg

Határozottan bátorítalak, hogy bőr- és környezetbarát matracot válassz a legközelebbi alkalomkor (is)!

Nioli   #nioli

Érezd jól magadat a saját bőrödben

Mindazonáltal az említett közösségi oldalak hatásáa nagyon sok ember méginkább feszélyezvr érzi magát a testalkata miatt és elzárkózik a sportolástól mások előtt/másokkal, mert kényelmetlenül érzik magukat az öltözékük vagy kinézetük miatt. A jógázás nem a feszülő ruhákról szól, nem kell feltétlenül követnünk a trendek által diktált főcsapást, igenis válaszhatunk alkatunknak és kedvünknek megfelelőbb ruhadarabokat. Általanássoágban igaz, hogy a millenium óta sportruházat egyre elasztikusabb és feszülősebb, de bőven van egyéb opció. Egy érvem van a leggingsek és sztreccs topok mellett: könnyebb nyomon követni a test vonalát, a gerinc és a csontok állását, mint egy túlméretes pólóban és dzsin nadrágban,  a viselőjének is könnyebb, ha nem kell a ruhát magán igazgatni, hanem az egyhelyben marad. 

Kényelmes alternatívák a latex szkafander helyett: 

1. Capri nadrág: lazább a combokon és a térd alatt kiszélesedve kifejezetten kényelmesen lengedezik, nem folytogat. 
2. Szimpla tréningnadrág: a gumis derék hagyja a pocakot létezni.
3. Trapéz vagy csizma vágású hosszú nadrág, amely hagyja, hogy a lábak lélegezzenek és minden pózban kényelmesen mozogjanak. 
4. Sima póló,  vagy trikó lehetőleg pamutból, amely kellően puha és szellős.

Nem kell beállni a sorba, mindig azt tartsd szemelőtt, hogy neked mi a kényelmes, a jóga nem divatbemutató!

#niolijóga

Az elme harca

Ez a folyamatos "pörgés" az agy alapvető jellemzője, szeret elfoglalt lenni. 

Ha egyátlagos napod folyamán megpróbálsz arra koncentrálni, hogy az agyad hányszor tereli el figyelmedet az adott feladattól, amit éppen csinálsz - legyen az vezetés, éneklés, fűnyírás, excel tábla gyártás... bármi, rájössz, hogy elménk ki-be ugrál az egyik gondolati struktúrából a másikba. 

Sőt, van, hogy kényszeresen egyazon gondolatkör felé terelődik vissza: például, hogy elzártad-e a csapot, mielőtt elindultál, vagy a gyerek elvitte-e a tornazsákját, lesz-e tornádó az éghajlatváltozás miatt Magyarországon? satöbbi...

A relaxáció, a meditáció, sőt az aszana gyakorlás egyik/ végső célja az elme lecsillapítása, leigázása, kiüresítése. Mondhatjuk azt is hogy a jóga célja is ez, hogy az elme szüntelen befelé forduljon, megálljon  és lecsendesedjen.

"Csitta-vritti-nirodha"

A vritti “mozgást” jelent. A niródha jelentése “megfékezést”, a csitta pedig a “tudat”. Így a csitta-vritti-niródha a tudat mozgásának a megfékezése, nem pedig magának a tudatnak a megfékezése.

Ez a folyamat ugyanúgy tanulható, mint a futás vagy a sakk. Néha nehezebben megy, máskor könnyen. Azáltal, hogy az elme letisztul, lecsendesedik hatákonyabban és koncentráltabban tud működni, javul a fókusza és a megszokott, (rögeszmés) gondolkodási sémák is átalakulnak, azokat fel tudjuk cserélni pozitív, szeretetteljes eszmékkel.

Az aszana gyakorlás által a test felkészül arra, hogy a légzőgyakorlat, meditáció során képes legyen mozdulatlanul ülni, feküdni és befelé figyelni, elcsendesedni.

Természetesen nem csak kizáeóolag meditációval lehet elérni az elcsendesedést és az elme fókuszált figyelmét. A "flow" - áramlat - érzés során is hasonló folyamatok játszódnak le bennünk. Csíkszentmihályi Mihály által megfogalmazott flow élmény során teljesen bevonódunk, elmerülünk az adott tevékenységbe, amit végzünk; mintha transzba esnénk. 

Akárhogy is, kütyüktől és információtól duzzadó hétköznapjainkban hasznos időt fordítani egy kis szünetre.

Következetesség

Nelson Mandela

Az életben a céljaink eléréséhez munkát kell végeznünk, néha, ha szerencsénk van kevés munkával sikereket könyvelhetünk el.. Máskor a következetes és kitartó munkavégzés a kulcs a sikerhez.

A jógában sincs ez másképp, nincs mágikus képlet.

Meg kell csinálni. A rendszeresség a kulcs a gyakorlásban is az ismétlés és az ismétlés. Emlékszem réges-régen, mikor húszas éveimben részt vettem  capoeira edzésen szembesültem azzal, hogy a folyamatos gyakorlás hova vezethet:  minden alkalommal igyekeztem a francia spárgát megcsinálni, amikor az edző kérte. Aztán hónapok múlva teljesen megdöbbentem, hogy meg tudom csinálni az egyik oldalon a spárgát- igaz csak a bal oldalamra.

Természetesen nem minden ilyen egyszerű, mert néha nem ismerjük fel, hogy milyen irányban kellene fejlesztenünk magunkat, vagy nem találjuk a megfelelő alkalmat a gyakorlásra, esetleg nincs is kedvünk jógázni.

Ha könnyen elkalandozik az elme a matracon, célszerű kipróbálni más jóga stlust.  Koncentráljon a különböző területekre, próbáljon ki új pózokat, meditáljon hosszabban. Vagy ha csak belefáradt a világ minden őrült eseményébe, próbálja ki a helyreállító jógát vagy a yin jógát.

Gyors tippek, ha úgy érzi, hogy elakadt:

Próbáljon ki egy új helyet - menjen el egy parkba vagy a kertjébe! A friss levegő csodákra képes!

Próbálljon ki  új idővonalat - kelj fel korán és végezzen lágy reggeli gyakorlatot!

Próbáljon ki egy eszközt: például jóga tégla, vagy kötél.

Nem kell a világot megmentenie a szőnyegén, csak töltsön időt magával és hallgasson a testére. A jóga nem mindig kellemes, nem mindig/sőt általában nem könnyű. 

Ne feledje, hogy jobb, ha minden nap 5 percet tölta szőnyegen, mintha csak  heti egyszer egy órát!

Légzés technikák

Tudom, tudom, lélegezni mindenki tud, akaratlanul is elvégzi a testünk ezt a funkciót. De mennyire optimálisan megy végbe a folyamat a nap összes percében?! Ezt a kérdést érdekes körüljárni. Ha megnézünk egy kisgyermeket vagy babát és megfigyeljük hogyan veszi a levegőt, látjuk, hogy teljes hasi légzést végez, ehhez képest felnőtt korra a lakosság nagy százalékban mellkasi légzést alkalmaz. Ez utóbbinak az oka lehet a hiúság - ne látszódjon a pocak -, illetve a ruhák szabása is - mind férfiak, mind nők esetében a deréktájban a nadrágok, övek, ruhák kevés mozgásteret engednek a levegő beáramlásának.  (azt csak halkan jegyzem meg, hogyha van aki olyan szűk ruház visel, hogy se "pocakba", se "mellre" nem tud levegőt venni simán rosszul lehet - gondoljunk csak a korábbi századok fűzőt viselő, kínos helyzetben ájuldozó kisasszonyaira). Ha hallgattuk már párunk, gyermekünk éjszakai légzését, könnyen felidézzük annak nyugodt, harmonikus ritmusát. 

A légzés túl a biológiai-fiziológiai funkcióján elvezethet minket a létezés mélyebb szintjére. Pár perc kapkodó és felszínes, ziháló levegővétel viszont elég ahhoz, hogy ne tudjunk tisztán gondolkodni.

A magyar nyelvben számos kifejezés kapcsolja össze a légzést a nyugalom forrásával, például "vegyél mély levegőt" , "fújd ki magad". Írásom viszont inkább kicsit keletebbre tekint és a meditációhoz, jógához kapcsolódó légzés technikákról ejt néhány bemutató mondatot a teljesség igénye nélkül. 

• Nyugtató, szorongás oldó légzés: "blokk" vagy "kocka" légzés - kivitelezése egyszerű! Kényelmesen ülj le, vagy feküdj le és figyelj az alábbiakra: három számolásig belégzés, három számolásig bent tartod a levegőt, majd három számolásig kifújod a levegőt, utána lehetőség szerint három számolásig ne vegyél levegőt. Ha ezt pár körben, 4-5 alkalommal megismétled az izmok feszültsége és a vérnyomás csökken, a pulzus rendeződik, az idegrendszer nyugodtabbá válik. Ezt lehet variálni más számolással (4-5-6) is. Belégzés mindig orron keresztül történik, a kilégzés lehet szájon vagy orron keresztül végezni. 

• Relaxáló légzés: lényegében az előző továbbfejlesztése Belégzés orron keresztül 3 vagy 4 számolásig, aztán a levegőt 5-7 légzésen keresztül tartsd bent, majd szájon át lélegezz ki jó hosszan, a cél, hogy a kilégzés hosszabb legyen mint a "bent tartás" időtartama, azaz 6-8 számolásig tartson el. Ezt a légzéskört ismételd meg háromszor. 
• Hasi légzés: jéééppp! Igen, ez is kifejezetten hasznos és egyszerű. Tudatosan arra törekszünk, hogy az összes levegő, amelyet az orron keresztül beszívunk a hasba áramoljon, miközben a köldök egyre távolodik a gerinctől! Az ütemes pocak ki-be mozgatástól a hasi szervek masszírozódnak, javul az oxigén ellátottsága a szerveknek és a vérkeringése is. Javaslom a török /lótusz ülést.
• Teljes jóga légzés: ismét a hasra kezdünk koncentrálni, de csak az elején - az orron keresztül beáramló levegő a hasba indul, majd megtölti a mellkast és egészen a tüdőcsúcsig töltjük meg testünket levegővel, ameddig csak tudjuk. Remekül felfrissít!
• Váltott orrlyukas légzés: ezt nagyon kedvelem! Javaslom ülve végezni: az egyik kezünk az orrunk felett van, és a hüvelyk, illetve a mutató/középső ujjunk lesz az orrlyukunk becsukója a cimpánkon. A jobb orrlyukat befogjuk, miközben a bal orrlyukon keresztül belégzünk, majd a bal orrlyukat fogjuk be, és a jobb orrlyukon keresztül lélegzünk ki. Ezt megcsináljuk pár körben, ahogyan jól esik, majd változtatjuk az "irányt", jobb orrlyukon keresztül lélegzünk be, ezt követően a bal oldalon fújjuk ki a levegőt. Kiválóan harmonizálja a szervezetet.

Neked milyen ötleted van még? Van kedvenc légzés gyakorlatod?